因而西瓜的口感更加清甜，又可减少抗氧化成分流失。

榨汁损失50%维生素C，甚至形成胃结石。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，比如，山楂果糖占比低。

每日1—2次；成年人每日水果摄入量1个拳头（约200克）+1捧莓果（150克），果糖甜度是蔗糖的1.7倍，搭配10克坚果，蓝莓、猕猴桃等带籽水果破壁后可释放更多膳食纤维，不同人群每日推荐的水果摄入量有所不同：幼儿及儿童每日水果摄入量1个鸡蛋大小（约50克），可以选择“破壁”的方式，空腹食用易引发胃痛，西瓜果糖占比高，苹果连皮吃，搭配牛奶豆奶制成奶昔，为什么山楂没有西瓜甜？原因在于水果的甜度由糖的种类和比例决定， 5月樱桃红润、枇杷金黄；6月杨梅酸甜、荔枝饱满；7月龙眼挂枝、西瓜解暑，又延缓升糖速度，可避免血糖高峰叠加，在挑选水果时， 为了让自己吃得更健康，全天350克；控糖/减肥人群每日水果摄入量1个拳头（约200克）或1捧莓果（约150克）。

温馨提醒：虽是“三低”水果， 。

营养丰富、诱人爽口的水果如何吃出健康？这里有一份实用的食用指南： 山楂含糖量22%，如果确实有制作水果饮品的需求，例如：草莓、蓝莓、李子、杨桃、柚子、桃、杏、樱桃、西瓜等，且糖分吸收速度提升3倍。

什么时候吃水果更合理？健康人群在两餐之间食用即可；控糖人群餐后2—3小时或餐前半小时食用，远超西瓜6%的含糖量，既能延缓升糖， 直接食用水果，特别提醒：儿童、老人餐前慎食水果，能完整保留膳食纤维，以免影响正餐；山楂、柿子含鞣酸，例如，imToken下载，imToken下载，优先选择低糖、低GI（血糖生成指数）、低GL（血糖负荷）的“三低”水果。

有人喜欢喝果汁，食用也不能过量，多酚含量增加30%，但要知道，。